晨跑七公里完成✌️⁡⁡
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跑步最終不是快⁡⁡
而是快樂🤗⁡⁡
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昨晚早早就睡覺😴⁡⁡
鬧鐘調四點半起床⁡⁡
不到六點就跑完七公里回家了⁡🤭⁡
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#一早運動燃脂一整天 😆⁡⁡
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#第十次跑步 🏃‍♀️⁡
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補抓生活的溫柔⁡⁡
從美味早餐開始🤗⁡⁡
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減脂什麼都能吃⁡⁡
只要算好量⁡⁡
沒有不能吃的東西啦⁡😁⁡
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甜心教練上星期送我一包 #義大利彩色螺旋麵⁡⁡
👫一人50公克⁡⁡
份量剛剛好⁡⁡
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每餐油脂、碳水、蛋白質都要足量攝取⁡⁡
今天雞胸肉油脂低⁡⁡
我就會用🧔‍♂️烘的 #無調味堅果 補充✌️⁡⁡
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跑步回家才醃雞胸肉🙈⁡⁡
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雞胸肉先用希臘優格抓醃按摩77 49下⁡⁡
加印度咖哩粉再按摩幾下⁡⁡
放保鮮盒抽真空⁡更入味⁡
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等我🛁出來⁡⁡
喝杯🧔‍♂️的❤️☕️⁡⁡
開始慢慢的準備早餐⁡⁡
最後再烤雞胸肉就可以囉⁡⁡
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150度10～12分鐘（看肉大小調整時間）⁡⁡
200度3～5分鐘⁡⁡
烤好先靜置一會兒再切⁡⁡
肉汁才不會一邊切一邊流出來⁡⁡
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對，我烤的雞胸肉軟嫩多汁不乾柴🤭😋⁡